 |
|
Wat is creatine ?
Creatine is een natuurlijke stof die in ons lichaam zit, van alle creatine die zich in ons lichaam bevindt zit het meeste opgeslagen in onze spieren (±90%).
Wat doet creatine ?
De brandstof waar je spiercellen op lopen wordt ATP (Adenosine Tri Fosfaat) genoemd.
Alle andere brandstoffen, zoals vetzuren of glucose, moeten eerst worden omgezet in ATP om verbrand te worden.
In dat verbrandingsproces gaat ATP over in ADP (Adenosine Di Fosfaat).
Creatine zorgt ervoor dat je dit ADP weer omzet in ATP daarom heet creatine ook wel 'energiefosfaat'.
Creatine is een bestanddeel van de voeding en wordt voor een belangrijk deel verkregen uit de consumptie van vlees, zo bevat een kilogram biefstuk circa 4 gram creatine.
Daarnaast worden in het lichaam enkele grammen creatine aangemaakt in de lever en nieren. De natuurlijke hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren is voldoende voor slechts enkele seconden maximale arbeid, daarna wordt de concentratie zo laag dat de prestatie afneemt.
Als de voorraad creatinefosfaat afneemt, neemt de hoeveelheid energie dus ook af.
De spieren kunnen dan niet meer zo veel kracht leveren.
Men heeft jarenlang geprobeerd om door middel van geavanceerde trainingsmethoden de concentratie creatinefosfaat te laten stijgen, maar de concentratie bleek slechts uiterst gering toe te nemen.
Inmiddels is bewezen dat door extra inname van creatine de concentratie creatinefosfaat wel stijgt.
Kan iedereen creatine gebruiken ?
Creatine kan door iedereen gebruikt worden. Fitnessers en sprinters boeken veelal de beste resultaten omdat zij sporten beoefenen die gepaard gaan met korte en explosieve bewegingen maar ook sporten die gebaseerd zijn op interval (basketbal,handbal,voetbal) zullen voordeel hebben bij het gebruik van creatine. Zelfs mensen die geen sport beoefenen zullen baat hebben bij inname van creatine omdat de stijfheid van spieren zal verminderen, denk hierbij vooral aan bos- of strandwandelingen.
Voordelen creatine
- sneller herstel na een training
- uithoudingsvermogen wordt groter
- mindere vorm van vrije radicalen
- meer spierkracht
- groei spiervolume
- betere resultaten
Bijwerkingen creatine:
- Overdosering. Dit kan leiden tot schade aan de nieren en lever. Echter dit wil niet zeggen dat u moet stoppen met het gebruik van creatine wel moet u zich houden aan de aanbevolen dosering immers: Alles wat u TEVEEL inneemt kan schade veroorzaken.
- Door creatinesuppletie kan de normale lichamelijke aanmaak van creatine door uw lichaam verminderen of zelfs stoppen, belangrijk is dat u de tijd dat u creatine inneemt ook dezelfde tijd inlast als rustpauze: 3 maanden inname = 3 maanden rust.
Creatine kankerverwekkend ?
In 2000 is er door een toonaangevend instituut (American College of Sports Medicine) in de V.S. onderzoek verricht naar de effecten van creatine op de gezondheid. In de bevindingen van dit onderzoek worden geen kankerverwekkende eigenschappen van creatine vermeld en ook volgens het Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken (NeCeDo) zijn er geen wetenschappelijk onderbouwde argumenten voor de suggestie dat creatine kankerverwekkend kan zijn.
Gebruiksaanwijzing
De "oplaadfase" die aanbevolen wordt door producenten is veelal uit commercieel standpunt want wanneer men dagelijks eenzelfde hoeveelheid (± 3 gram) creatine inneemt is bewezen dat dit net zoveel resultaat oplevert als met de oplaadfase.
Beide methodes leveren een toename van zo’n 20% creatine op in de spieren.
Het verschil tussen deze 2 methodes is dus niets alleen bespaart het u wel veel geld.
Neem creatine altijd in met een vruchtensap omdat dit veel koolhydraten bevat waardoor de creatine beter wordt opgenomen en getransporteerd door het lichaam.
|
|
|
|
